Βιταμίνη C: Οφέλη, Δοσολογία, Καλύτερες Μορφές

Η Βιταμίνη C — ή αλλιώς ασκορβικό οξύ — είναι κάτι σαν τον στυλοβάτη του οργανισμού μας, θα λέγαμε. Όλοι ακούμε και συζητάμε  γι’ αυτήν και την χρησιμότητά της , όλοι την έχουμε συνδέσει με τα εσπεριδοειδή και ιδίως τα πορτοκάλια, αλλά και το κρυολόγημα. Αλλά μήπως δεν της δίνουμε την προσοχή που χρειάζεται; Λοιπόν, ας το αναλύσουμε λίγο καλύτερα.

Εκτός από την εμπλοκή της με το  κρυολόγημα, η Βιταμίνη C είναι μια σούπερ αντιοξειδωτική δύναμη που συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες που κάνει το σώμα μας. Δεν την παράγει ο  οργανισμός μας, άρα όπως και με άλλα θρεπτικά συστατικά, πρέπει να την παίρνουμε είτε μέσω της  διατροφής που κάνουμε — ή από συμπληρώματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Και το σπουδαίο είναι το γεγονός πως είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει πως η όποια ποσότητα δεν χρειάζεται, την  αποβάλλει ο ίδιος ο οργανισμός. Οπότε δεν μπαίνουμε σε διαδικασίες λήψης υπερβολικών ποσοτήτων.

Είτε είσαι αθλητής, είτε απλά θες να έχεις ένα γερό ανοσοποιητικό και μια επιδερμίδα που να λάμπει, η Βιταμίνη C σε αφορά. Πάμε να δούμε αναλυτικά όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για αυτήν την πολυχρηστική  βιταμίνη!

Τι είναι η Βιταμίνη C και γιατί είναι τόσο σημαντική;

Η Βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που έχει τόσα πλεονεκτήματα και είναι συνδετικός κρίκος με πάρα πολλές βιολογικές διεργασίες. Είναι ένας πανίσχυρος αντιοξειδωτικός «φύλακας άγγελος», απέναντι στις ελεύθερες ρίζες. Τι μπορεί να δείχνει αυτό; Προστατεύει τα κύτταρά σου από την φυσιολογική  φθορά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες — αυτούς τους «κακούς» παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση και συμβάλλουν σε διάφορες παθήσεις.

Επίσης, είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό αφού το ενισχύει, καταλυτικός παράγοντας στην  παραγωγή κολλαγόνου, την απορρόφηση του σιδήρου και τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Είναι από τις σπουδαιότερες βιταμίνες για τον οργανισμό,τον ευεγερτεί με τα οφέλη της.Δίχως αυτην, πολλές διεργασίες στον οργανισμό σου απλά δεν θα δούλευαν σωστά.Αποτέλεσμα ,πολλά προβλήματα στον οργανισμό και κίνδυνος για την υγεία μας. Απλό.

Ποια είναι τα βασικά οφέλη της Βιταμίνης C;

Τα οφέλη της δεν χωράνε σε δυο γραμμές. Δεν είναι μόνο για το κρυολόγημα — αν και σε αυτό το κομμάτι κάνει σπουδαία  δουλειά. Κοίταξε τι άλλο μπορεί να συνισφέρει στον οργανισμό σου:

Ανοσοποιητικό σύστημα: Η ασπίδα σου;

Πολύ σωστά! Η Βιταμίνη C είναι γνωστή για το πόσο ενεργά συμμετέχει στην καλή λειτουργία του  ανοσοποιητικού. Συμβάλλει στην παραγωγή και λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, των κυττάρων που πολεμάνε τους παθογόνους εισβολείς, όπως για παράδειγμα  ιοί και βακτήρια . Αλλη μια σημαντική προσφορά είναι πως μπαίνει σαν τείχος  ενάντια στο οξειδωτικό στρες που μπορεί να «εξασθενίσει» το ανοσοποιητικό, κυρίως μετά από έντονη προπόνηση ή σε στιγμές της ζωής μας που το στρες βαράει κόκκινο. Δεν εννοούμε πως είναι το φάρμακο για το κρυολόγημα, αλλά μπορεί να παίξει ρόλο στο πόσο θα κρατήσει και να μειώσει την πιθανότητα να ξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό.

Αντιοξειδωτική δράση: Πολεμάει τις ελεύθερες ρίζες;

Χωρίς αμφιβολία! Η Βιταμίνη C είναι ένας από τους πιο ισχυρούς αντιοξειδωτικούς παράγοντες που έχουμε στα χέρια μας. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύοντας τα κύτταρα και τους ιστούς από την φυσιολογική φθορά. Αυτή της η δράση έχει μεγάλη σημασία για να προλάβουμε  χρόνιες παθήσεις, για να καθυστερήσουμε τα σημάδια της γήρανσης και για να προστατέψουμε τα  κύτταρά μας από τις περιβαλλοντικές τοξίνες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά.

Παραγωγή κολλαγόνου: Για δέρμα και αρθρώσεις;

Ακριβώς! Η Βιταμίνη C είναι θεμέλιος λίθος στην παραγωγή του κολλαγόνου, της βασικής πρωτεΐνης που χαρίζει δομή  και σύσταση στο δέρμα, τα οστά, τους χόνδρους, τους τένοντες και τα αιμοφόρα αγγεία.Η έλλειψη της Βιταμίνη C οδηγεί στην μείωση της παραγωγής κολλαγόνου  δραματικά, φέρνοντάς μας αντιμέτωπους με  προβλήματα όπως την αργή επούλωση πληγών, αδύναμα οστά και ξηρό, θαμπό δέρμα με λάμψη που πήγε περίπατο. Γι’ αυτό την «κυνηγάνε» όλοι όσοι θέλουν λαμπερή επιδερμίδα χωρίς ίχνος γήρανσης!

Υγεία καρδιάς και αγγείων: Μπορεί να βοηθήσει;

Οι έρευνες δείχνουν πως η βοήθεια υπάρχει από μέρους της. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η Βιταμίνη C προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από το οξειδωτικό στρες, από το οποίο κινδυνεύει ο οργανισμός να νοσήσει από  καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης, μπορεί να συμβάλει στο να μείνουν ελαστικές  οι  αρτηρίες και συμβάλλει στην  ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Γνωρίζοντας τον πλήρη οδηγό για τις βιταμίνες, μπορείς να κατανοήσεις πόσο σημαντικό  είναι να διατηρηθεί αυτή  η ισορροπία.

Απορρόφηση σιδήρου: Ο ρόλος της;

Σίγουρα παίζει κομβικό ρόλο. Ειδικά για τον μη-αιμικό σίδηρο (αυτόν που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα), η Βιταμίνη C αυξάνει σημαντικά την απορρόφησή του. Αν έχεις χαμηλό σίδηρο ή είσαι χορτοφάγος/vegan, το να κάνεις συνδυασμό με τα γεύματά σου, με πηγές Βιταμίνης C —ή να παίρνεις συμπλήρωμα— είναι στρατηγικής σημασίας. Όπως και το μαγνήσιο, ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που το σώμα μας χρειάζεται.

Μείωση κόπωσης: Σου δίνει boost;

Ενώ δεν είναι ένα «ενεργειακό ποτό», η Βιταμίνη C μπορεί να συνεισφέρει στην  μείωση του αισθήματος κόπωσης και εξάντλησης, ειδικά σε περιπτώσεις ανεπάρκειας. Εμπλέκεται στη σύνθεση της καρνιτίνης, μιας ουσίας που μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας που είναι ζωτικής σημασίας. Οπότε, ναι, μπορεί να σου δώσει μια εξαιρετική ώθηση στην καθημερινότητά σου.

Πόση Βιταμίνη C χρειάζεσαι; Σωστή δοσολογία και timing

Εδώ είναι πολλές οι ερωτήσεις που θέλουν ξεμπέρδεμα όπως,πόσο ακριβώς χρειάζομαι; Και πότε να το πάρω; Ας το δούμε πιο αναλυτικά:

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ): Πόσο είναι αρκετό;

Για τους ενήλικες, η ΣΗΠ κυμαίνεται συνήθως γύρω στα 75-90 mg την ημέρα, με τους καπνιστές να χρειάζονται περρισότερη ποσότητα. Αυτή η ποσότητα είναι το ελάχιστο για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με την ανεπάρκεια και το σκορβούτο. Με λίγα λόγια , οι πολλοί ειδικοί προτείνουν πιο μεγάλες  δόσεις για να αποκομίσουμε τεράστια οφέλη.

Βέλτιστη δοσολογία: Τι λένε οι ειδικοί;

Γενικά για να υποστηρίξουμε ολοκληρωτικά το ανοσοποιητικό και  για πλήρη αντιοξειδωτική δράση, δόσεις 500 mg έως 1000 mg (1 γραμμάριο) ημερησίως είναι πολύ συχνές και θεωρούνται ασφαλείς για τους πιο πολλούς από εμάς. Σε περιόδους αυξημένων αναγκών —π.χ. κρυολόγημα, έντονο στρες, ανάρρωση— κάποιοι μπορεί να ανεβάσουν τη δόση στα 2000 mg (2 γραμμάρια) ημερησίως, μοιράζοντάς την σε μικρότερες δόσεις κατά την διάρκεια της ημέρας για καλύτερη απορρόφηση και εξαλείψουμε την πιθανότητα γαστρεωτερικών διαταραχών.

Πότε να παίρνεις τη Βιταμίνη C: Πρωί ή βράδυ;

Επειδή είναι υδατοδιαλυτή,δεν έχει σημασία ποία ακριβώς στιγμή της μέρας θα την λάβεις. Πολλοί προτιμούν το πρωί, με το πρωινό που έχουν στο διατροφικό τους πλάνο. Αν παίρνεις μεγαλύτερη δόση (π.χ. 1000 mg), καλύτερα να τη μοιράσεις σε 2 δόσεις των 500 mg (π.χ. πρωί και βράδυ), για να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδά της στον οργανισμό σου. Σε αντίθεση με τη βιταμίνη D3 που χρειάζεται λιπαρά, η Βιταμίνη C δεν απαιτεί νασυνοδεύεται από φαγητό για να απορροφηθεί, αλλά η λήψη της με τροφή μπορεί να μειώσει την περίπτωση να νιώσεις ενόχληση στο στομάχι αν είσαι στην κατηγορία ανθρώπων με ευαισθησία.

Οι μορφές της Βιταμίνης C: Ποια είναι η καλύτερη για σένα;

Εδώ είναι που τα πράγματα περιπλέκονται κάπως … οπότε ας δούμε τι υπάρχει εκεί έξω. Υπάρχουν διάφορες μορφές Βιταμίνης C στην αγορά, και οι επιλογές σου έχουν να κάνουν με το τι επιθυμείς και την ευαισθησία σου. Δες τις πιο συνηθισμένες:

Ασκορβικό οξύ: Η κλασική μορφή — Τι να προσέξεις;

Είναι η πιο διαδεδομένη και οικονομικά όχι ασύμφορη,και σίγουρα έχει στην πλάτη της πολλές έρευνες. Αυτό που προβληματίζει τους περρισότερους είναι η όξινη γεύση της. Αν έχεις ευαίσθητο στομάχι, γαστρίτιδα ή παλινδρόμηση, μπορεί να σου προκαλέσει δυσφορία, καούρες ή ακόμα και αρκετές επισκέψεις στην τουαλέτα. Μην ανησυχείς όμως— για τους περισσότερους, σε λογικές δόσεις, είναι όλα υπό έλεγχο.

Ασκορβικά άλατα (π.χ. Ασκορβικό Νάτριο, Ασκορβικό Ασβέστιο): Για ευαίσθητα στομάχια;

Ναι,τέτοιες μορφές κυκλοφορούν! Είναι «buffer» μορφές, δηλαδή μη-όξινες. Συνδυάζουν το ασκορβικό οξύ με ένα μέταλλο (νάτριο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο). Είναι πολύ ήπιες για τα ευαίσθητα στομάχια και ιδανικές αν το κλασικό ασκορβικό οξύ σε ζορίζει και δεν το αντέχεις. Δώσε μόνο προσοχή στην  πρόσθετη ποσότητα του μετάλλου που λαμβάνεις, κυρίως αν παίρνεις κι άλλα συμπληρώματα.

Ester-C: Η μη όξινη επιλογή — Απορροφάται καλύτερα;

Το Ester-C είναι μια πατενταρισμένη μορφή, ουσιαστικά ασκορβικό ασβέστιο με μεταβολίτες της Βιταμίνης C. Όσοι ακόλουθοι υποστηρίζουν  ότι απορροφάται καλύτερα και παραμένει πολύ περρισότερο στον οργανισμό σε σχέση με το απλό ασκορβικό οξύ. Οι μελέτες είναι λίγο μπερδεμένες, αλλά πολλοί το προτιμούν για το πόσο φιλικό είναι στο στομάχι και την υποτιθέμενη βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα. Αν το στομάχι σου είναι ανθεκτικό σαν «από μπετόν», τότε μάλλον σου είναι περιττό. Αλλά αν δοκιμάζεσαι λόγω ευαισθησίας τότε δώσε του μια ευκαιρία.

Λιποσωμιακή Βιταμίνη C: Η high-tech λύση — Αξίζει τον κόπο;

Αυτή είναι η «πρωτοποριακή» μορφή. Η Βιταμίνη C ενθυλακώνεται σε λιποσώματα — μικροσκοπικές φυσαλίδες λίπους. Στοχεύει σαν να ήταν αόρατη να «περάσει» ανενόχλητη από το πεπτικό σύστημα και να απορροφηθεί απευθείας στα κύτταρα, αυξάνοντας κατακόρυφα τη βιοδιαθεσιμότητα. Οι μελέτες παρουσιάζουν αποτελέσματα που ενθουσιάζουν όσον αφορά την απορρόφηση, και μάλιστα σε σύγκριση ακόμα και με την ενδοφλέβια Βιταμίνη C. Είναι λίγο ακριβότερη, ναι, αλλά αν θες το ανώτερο όριο  απορρόφησης, ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένων αναγκών, είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Φυσικές πηγές (Τροφές): Μήπως αρκούν;

Για τους πιο πολλούς, μια ισορροπημένη διατροφή που δεν ιστερεί σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να καλύψει πλήρως τις καθημερινές ανάγκες σε Βιταμίνη C. Πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών — έχουν τεράστιες ποσότητες! Αυτό που ίσως είναι πρόβλημα  είναι ότι ο τρόπος που θα μαγειρέψουμε,ή θα αποθηκεύσουμε  και γενικά που θα επεξεργαστούμε τα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν την  περιεκτικότητα της  βιταμίνη C. Άρα, αν ο τρόπος ζωής σου ή το διατροφικό σου πρόγραμμα  δεν είναι και τόσο «πρότυπο», τα συμπληρώματα διατροφής θα γίνουν ο καλύτερος φίλος σου.

Παρενέργειες και Προφυλάξεις: Υπάρχουν όρια;

Αν και η Βιταμίνη C θεωρείται γενικά ασφαλής, ειδικά επειδή είναι υδατοδιαλυτή, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να ξέρεις. Όχι βέβαια ότι θα πάθεις κάτι με μια-δυο ταμπλέτες, αλλά οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να φέρουν προβλήματα.

Πιθανές παρενέργειες: Τι μπορεί να συμβεί;

Σε δόσεις πάνω από 2000 mg (2 γραμμάρια) την ημέρα, αυτό που συντάμαι σαν παρενέργεια είναι οι γαστρεντερικές διαταραχές: διάρροια, ναυτία, κράμπες στο στομάχι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει όλη αυτή την ποσότητα και ότι περρισεύει μαζεύει πιο πολλά υγρά στο έντερο. Σπανιότερα, σε πολύ υψηλές δόσεις και σε άτομα που έχουν προδιάθεση, μπορεί να υπάρξει αύξηση του κινδύνου  για πέτρες στα νεφρά (λόγω οξαλικών). Οπότε παν μέτρον άριστον για μια ακόμη φορά!

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Υπάρχουν κάποιες πιθανές αλληλεπιδράσεις που πρέπει να προσέξεις:

• Αντιπηκτικά (π.χ. Βαρφαρίνη): Υψηλές δόσεις Βιταμίνης C θεωρητικά θα μπορούσαν  να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των αντιπηκτικών. Πάντα ο προσωπικός μας γιατρός θα μας κατευθύνει.
• Χημειοθεραπεία: Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία για το αν η Βιταμίνη C μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων χημειοθεραπευτικών φαρμάκων. Απαραίτητη η συνεννόηση με τον ογκολόγο.
• Οιστρογόνα: Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων σε κάποιες περιπτώσεις, πράγμα που πρέπει να το ξέρουν γυναίκες σε ορμονική θεραπεία ή αντισύλληψη.

Ποιοι πρέπει να την αποφύγουν ή να συμβουλευτούν γιατρό;

• Άτομα με αιμοχρωμάτωση: Επειδή η Βιταμίνη C παίζει κομβικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου, μπορεί να επιδεινώσει την υπερφόρτωση σιδήρου σε αυτή την περίπτωση πάθησης.
• Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια ή ιστορικό νεφρολιθίασης: Υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο,απαιτείται προσοχή.
• Εγκυμοσύνη/Θηλασμός: Σε αυτές τις περιόδους, πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου για τη σωστή δοσολογία.
• Ανήλικοι: Οι δόσεις πρέπει να είναι προσαρμοσμένες ανάλογα με την  ηλικία και το βάρος του παιδιού.

Συνοψίζοντας, αν έχεις οποιοδήποτε υποκείμενο νόσημα ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή, ο μόνος αρμόδιος που μπορεί να σε κατευθύνει είναι ο γιατρός σου που θα  σε συμβουλεύσει σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων Βιταμίνης C.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ) για τη Βιταμίνη C

Ποια είναι η καλύτερη μορφή Βιταμίνης C;

Δεν υπάρχει μία μορφή για όλους,ο καθένας διαφέρει. Το ασκορβικό οξύ είναι η πιο καλά ερευνημένη  και άκρως αποτελεσματική. Αν έχεις ευαίσθητο στομάχι, δοκίμασε ασκορβικά άλατα ή Ester-C. Για μέγιστη απορρόφηση και αποτελεσματικότητα, η λιποσωμιακή Βιταμίνη C είναι η πιο high-tech επιλογή, αν και ασύμφορη για την τσέπη σου. Το τι θα επιλέξεις έχει να κάνει με το bajet που διαθέτεις και το πόσο γερό στομάχι διαθέτεις.

Μπορώ να πάρω Βιταμίνη C κάθε μέρα;

Ναι, η καθημερινή λήψη Βιταμίνης C είναι εντελώς ακίνδυνη, αλλά είναι επιτακτική η ανάγκη της καθημερνά, καθώς ο οργανισμός δεν την κρατά αποθηκευμένη. Για τους περισσότερους ενήλικες, δόσεις μέχρι 1000 mg ημερησίως είναι απόλυτα ασφαλείς και μας προσφέρουν συνεχόμενη  υποστήριξη στο ανοσοποιητικό και αντιοξειδωτική προστασία. Μόνο μην ξεφύγεις με δόσεις άνω των 2000 mg.

Η Βιταμίνη C βοηθάει στην ακμή ή το δέρμα;

Ναι,αυτό είναι γεγονός! Η Βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για τη σύνθεση του κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που δίνει απίστευτη ελαστικότητα και κάνει το δέρμα να δείχνει πιο σφριγηλό. Επιπλέον , η αντιοξειδωτική της δράση χαρίζει προστασία στο δέρμα από τις βλάβες του ήλιου και της ρύπανσης του περιβάλλοντος. Μπορεί να συμβάλει σε ένα δέρμα που λάμπει, έχει ομοιόμορφο τόνο και καλύτερη επούλωση σε πληγές, άρα και έμμεσα συμβάλλει στην όψη της ακμής.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από τη Βιταμίνη C;

Τα οφέλη της Βιταμίνης C θέλουν χρόνο για να γίνουν ορατά,  δεν λειτουργεί όπως ένα παυσίπονο. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, η βελτίωση του δέρματος και η αντιοξειδωτική προστασία είναι διαδικασίες  που χρειάζονται υπομονή για να φανούν οι διαφορές. Για να δεις αισθητά οφέλη, χρειάζεται συνέπεια στην λήψη για μερικές εβδομάδες έως μήνες κάποιες φορές. Το σημαντικό είναι η συστηματική πρόσληψη χωρίς παραλείψεις.

Μπορώ να συνδυάσω Βιταμίνη C με άλλα συμπληρώματα;

Ναι, η Βιταμίνη C συνδυάζεται άψογα με πολλά άλλα συμπληρώματα. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ο συνδυασμός με ψευδάργυρο για ενισχυμένο ανοσοποιητικό, με βιταμίνη D για ολιστική προστασία, και με κολλαγόνο για καλύτερη όψη του δέρματος και καλή υγεία των αρθρώσεων. Για μια ακόμα φορά να τονίσουμε πως για όλες τις απαντήσεις αρμόδιος ένας επαγγελματίας υγείας.

Σύνοψη

Η Βιταμίνη C είναι ένα πολύ απαραίτητο, υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό που δεν παράγεται στο σώμα μας. Είναι τεράστιας σημασίας για το ανοσοποιητικό, την παραγωγή κολλαγόνου για υγιές δέρμα και αρθρώσεις, την απορρόφηση του σιδήρου και την προστασία από το οξειδωτικό στρες. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται από 75-90mg, αλλά για βέλτιστα οφέλη συχνά προτείνονται 500-1000mg. Υπάρχουν διάφορες μορφές, όπως το κλασικό ασκορβικό οξύ, τα μη-όξινα ασκορβικά άλατα, το Ester-C και η λιποσωμιακή Βιταμίνη C, με την τελευταία να συμβάλλει την υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα. Αν και γενικότερα είναι ασφαλής, σε δόσεις άνω των 2000mg μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα. Άτομα που πάσχουν από επικείμενα νοσήματα ή λαμβάνουν κάποια φαρμακευτική αγωγή πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό.

Disclaimer

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά αν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας (γιατρό ή φαρμακοποιό).

Δείτε επίσης: Ανακαλύψτε όλα τα σχετικά προϊόντα στην κατηγορία μας Πρωτεΐνη για να βρείτε την ιδανική λύση για τις ανάγκες σας.

Πηγές

1. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.
2. Examine.com. Vitamin C.
3. MedlinePlus. Vitamin C.
4. Healthline. 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body.
5. Mayo Clinic. Vitamin C (Ascorbic Acid).
6. Pancorbo-Hidalgo PL, et al. (2015). Vitamin C and skin health. An update.
7. Gao J, et al. (2019). The Role of Vitamin C in Iron Metabolism.
8. Lykkesfeldt J, Tveden-Nyborg P. (2022). The Pharmacokinetics of Vitamin C.